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養生導讀:對于上班族來說, 爬樓梯減肥的有效方法,每天上班前用爬樓梯代替坐電梯最減肥養生。


  關于 爬樓梯減肥的好處,你知道多少?下面為你盤點爬樓梯減肥的七大好處,要減肥的快來爬樓梯吧! 爬樓梯能減肥 爬樓梯是一項健康的有氧 運動,它主要的運動 部位是大腿,但又能鍛煉全身。


  和其他 有氧運動一樣,爬樓梯法讓 身體發熱,增強新陳代謝,消耗體內食物轉化的ATP。


  全身性的有氧運動,加快整個身體中的血液循環,幫助大腿部位的 脂肪代謝。


   爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量大好幾倍,它兼有跑和跳兩方面功力,還具有逆地球磁性力的作用。


  故爬樓梯不僅可使髖關節的活動幅度增大,而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉,以達到強筋壯骨的效果。


  據測定,一個人在靜坐時消耗能量為100千卡/ 小時,散步為200千卡/小時,游泳為550千卡/小時,而跑蹬樓梯為1000千卡/小時,這樣大的能量消耗,不失為減肥健美的“靈丹妙藥”。


   北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的 女性,從每天爬200個階梯一次開始,進階到每天爬6次(可以坐電梯下樓),每次2分鐘。


  換言之,每位婦女一天只需活動12分鐘就好。


  不到2個月,這群女性發現自己身材變好了很多。


   爬樓梯減肥的好處 1、爬樓梯可以幫助女性降低 靜態心率,除了改進心血管健康之外,通過跑樓梯健身,你也會發現自己的靜態心率隨之降低。


  身體更加健康 的人,靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。


  因為通過鍛煉,心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環。


   2、有助于保持骨關節的靈活,避免僵化現象的出現,增強韌帶和肌肉的力量,防止出現退行性變化。


  根據研究中心的一組對比調查結果顯示:選取年齡(56歲)和身體條件基本相同的各26人,追蹤8年后,始終堅持爬樓梯運動的前26名無一人發生腿關節病,肌肉十分健壯,走路顯得很有力量。


  而后26人由于沒有參與這項運動,也沒有參與其他運動,其中有12人感到腿部發涼、麻木、走路無力,有14人患上了關節炎和關節僵直病。


   養生導讀:減肥也有 最佳時間?沒錯,一年有四季,一天有24小時,具體哪個時間運動減肥最好,是不少瘦身一族想知道的問題!今天為您介紹 減肥運動的最佳時間,在以下四個時限做運動減肥最有效,想要輕松減肥, 一定要知道哦! 減肥運動的最佳時間 對于減肥的人來說。


  既要考慮一年的 季節性和一日內的時間性,又要考慮實際需要。


  減肥最佳運動時間最好安排在以下四個時限。


   1、四季勿忘冬令 冬季是減肥運動的黃金季節。


  有些肥胖人,一到冬季,不管是否需要,毫無針對性地盲目進補,致使營養過剩,如不運動必然加大肥胖度。


   冬季確實是一年中最能瘦下來的季節。


  其原因主要有兩點:第一,冬季氣溫下降,人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,胃口好,飯量自然增加,故冬季是最易發胖的季節,若能在這幾個月中控制住體重,則發胖風險大大 減少;第二,專家研究發現,冬季減肥效果最佳,這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。


   冬季人體微循環減弱,新陳代謝變慢,抵抗能力降低,若運動過于劇烈,極易造成身體虛脫或是受涼感冒。


  同時,冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱,殺菌能力變差,劇烈的運動容易導致呼吸道疾病,如支氣管炎。


  建議做一些溫和運動,如慢跑、騎車、游泳等,才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。


  一般在運動半小時后,體內就開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。


   2、一日貴在早晨 早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。


  身體肥胖的人正是由于體重超標,體內脂肪堆積過多所造成的,因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。


   每天早起5分鐘,堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作,短短5分鐘 就可以擁有迷人小蠻腰。


  身體緊靠床墊向后仰,感覺像是在伸懶腰,注意腹部一定要收緊,雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸,發力的時候吐氣,還原的時候吸氣。


   如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距離。


  除了運動時可以消耗250-400卡,再加上運動后的“附加價值”180-400卡,1個月可以減少1.8公斤的脂肪,1年就可以減少21公斤。


  這21公斤中,減掉的不是水分或肌肉,而是你最需要減少的脂肪! 溫馨提醒:專家表示,早上空腹運動不健康,會出現血糖不穩定,一定要給肚子墊些底。


  當然也不要吃飽,那也會影響運動。


  至于運動頻率,健康成年人每天身體活動應達到相當于步行6000步的活動量,每周約相當于4萬步。


  如果身體條件允許,每天最好進行30分鐘中等強度的運動。


     據 美國著名性學雜志《紅書》報道,如果 婚姻出現以下 10個 信號,就要 注意了


  (老板和我在辦公室愛愛)千萬不要因為自己的疏忽而釀成了悲劇。


      很多婚姻崩潰的夫妻,都會感嘆轉變是突如其來的。


  其實感情的瓦解在事前總能顯示出一些先兆。


    不再牽手  兩性關系還新鮮、刺激時,戀人的觸摸十分頻繁。


  但對多數夫妻來說,隨意的親昵舉動會逐漸減少,最后消失殆盡。


  他們不再手挽著手,甚至連像謝謝這樣禮貌的話也懶得說。


    各行其是  每天忙工作、照顧孩子,還要兼顧各種愛好、社交活動,讓他們不再把夫妻關系放在首位。


    不了解對方的喜怒哀樂  這意味著你無法意識到,伴侶正在為何事焦慮,是婚姻中潛在的一個炸彈。


      嘲弄過去  有人往往會用自嘲的口氣說:我掉進了她/他設下的陷阱。


  或他/她不停追我,只好娶/嫁了。


  這有時是對婚姻不滿的表現。


  婚姻 亮起 紅燈的10信號:常常 晚歸  突然重燃激情  他眼里閃著熱烈異常的光彩,是你們熱戀時曾有過的。


  你還會發現,丈夫會時不時陷入遐想,但在生活中卻漠視你的各種反應。


  這說明 熱情不是因你而發。


    凡事往壞處想  信任是婚姻的保護傘。


  若彼此不能享受互相信任帶來的愉悅,那婚姻穩定就無從談起。


      緘默  過分的息事寧人只能導致冷淡和拉大距離。


  將心中的不滿表現出來,有助于消除差異,找到解決問題的辦法。


    常常晚歸  晚歸總是有美麗的理由。


  如果他一會兒說要出門,一會兒又取消了約定,但轉眼又要出去,這就是破綻。


    對 第三者的態度發生變化  以前他對第三者嗤之以鼻,現在卻為好朋友的外遇開脫,這種變化不可等閑視之。


    莫名其妙地對你好  幫你買衣物、主動做家務,甚至突然對親朋都熱情無比,都可能是其補救心理在作祟。


  婚姻亮起紅燈的10信號:常常晚歸
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