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  作者:心理專家杜勝祥(blog)   失戀是人生的一個重大事件,尤其是那些刻骨銘心的失戀對人的傷害好比心靈的地震,影響深遠,如果處理不好,有 的人一輩子都走不出來,所以要好好對待每一次的失戀。


    失戀后,該如何處理呢?  1.首先要正確宣泄自己的 情緒


    除非是主動失戀型,一般來說, 失戀者都會經歷憤怒、傷痛、委屈、可惜等情緒,這非常正常,就像一個人被燙著會痛的直叫一樣。


  這些情緒是需要及時處理的,可以向親朋好友傾訴,也可以抱著枕頭默默地流淚,還可以聽一些悲傷的音樂緩解情緒等。


  無論如何, 負性情緒需要導出來,否則,一個人帶有負性情緒或者壓抑自己的情緒,會對以后的 感情帶來很大的負面影響。


    2.情緒宣泄出來之后,需要進行理性和認知方面的調整。


    人們在失戀之后常有的反應是:為什么要分手?對方怎么會拋棄我?我哪里做錯了?對方怎么可以拋棄我?我們本來還是好好地,怎么突然就變了?等等。


  要真的搞清楚這些原因,其實相當復雜,你去問對方,有時候對方也不一定真的給出答案,甚至對方自己都不知道原因。


  因為有些東西涉及到感受,說不出來,表達不清楚,你糾纏這些反而適得其反。


  正確的做法是,如果你真的很想知道原因,可以看一些專業的 情感類書籍,或者找對你們感情比較了解的人幫助你分析,實在不行,就做心理咨詢。


  找到原因之后,你懂得了對方為何拋棄自己,這樣對于你今后的戀愛非常有必要。


  從這個角度來說,失戀未必是壞事,反而是一種財富,正如泰戈爾說的"生命因為有了愛才有意義,生命因為失去了愛才變得更為富有。


  "專家解讀: 走出失戀陰影的方法失戀 階段情緒  特別需要避免的一種錯誤認知:千萬不要以為失戀就是失去一切,封閉自我  根據我們對失戀現象的研究,失戀的原因相當復雜,失戀的情況因人而異,故很多失戀的人很難得到他人的理解。


  比如有的人這么勸慰失戀者:不就是個漂亮女人嗎?這漂亮女人一大堆,何苦找不到?這種說法完全無視失戀之前的感情投入,這不但無法使失戀者解脫,反而讓失戀者感到不被理解。


  有的失戀者 就會一蹶不振,甚至封閉自我。


  這其實是一種錯誤的認知。


  你周圍的人不理解你,并不代表專業人員不理解。


    3.失戀后可以讓自己適當的忙碌起來  失戀之后是一種心理上的失落,必然有大把的時間需要反思,會有更加孤獨的感受,一方面失戀者的家人和親朋好友要及時地支持失戀(兩個洞一起插哦!好刺激)者,另一方面失戀者也要做點事情,尤其是那些平時很少觸及的事情,哪怕是有一點興趣都要去做。


  這其實是一種情緒轉移法,即讓自己專注失戀情緒投入到自己感興趣的事情上去。


  專家解讀:走出失戀陰影的方法失戀階段情緒  同時也可以按照自己的失戀階段來安排自己的見面活動,少接觸網絡,多到現實生活中去感受生活,比如逛街、打球、參加party等。


    4.減少接觸愛情情境的可能性  少看那些愛情影視,少參加結婚儀式,這其實是一種情境喚醒,可能有些人不了解什么叫做情境喚醒。


  這里可以簡單的舉例解釋一下:失戀者遇到一對卿卿我我的情侶時,此種情境可能會喚起他對于舊有戀情的回憶,這回憶有苦有甜,眼前跟自己無關的他人甜蜜卻反襯自己失戀之苦,就好比一個正在愈合的傷口被再次揭開。


    失戀者接觸此類情境沒有好處,不如多接觸親朋好友,不需要他們太多的言語,只需要陪伴。


  多看一些經典的書籍,讓自己學會沉淀,學會享受孤獨。


    5.多接觸自然,有條件的話可以旅游  接觸大自然是療傷的一個很好的方式,既可以貼近大自然,感受大自然的活力,又可以帶來思維方式的轉換,不再為自己的個人情感感到悲傷。


  融入到大自然中,把愛情和失戀當做萬物生生不息的一個自然過程。


  旅游一定不能重復過去兩人走過的路程,可以乘此失戀機會去那些早就想要去的地方陌生探索,這是一種情緒的安撫和積極情緒調動的方式。


  專家解讀:走出失戀陰影的方法失戀階段情緒  6.失戀后不要馬上進入另一段感情  只要是撕心裂肺的失戀,至少三個月內不能再戀愛,建議在半年后才慢慢進入下一段感情中,可以嘗試接觸新的對象,但是千萬不要馬上確立關系。


  有的人以為感情是可以說好就好的,這是一種自我意識放大的錯誤認知,這既是對自己曾經感情的不負責任,也是對下一段感情的不負責任,因為你失去了愛別人的能力,而此刻進入到下一段感情只能是感情的接受者,這對新的感情的長久發展非常不利。


    7.多聽積極向上的音樂  從我們專業的研究來看,失戀一般分為四個階段——  1否認階段,即他怎么可能拋棄我?  2承認階段:我終于失去了他。


    3抑郁階段,即我這樣的人怎么會被他拋棄呢?  4恢復階段,即慢慢地從失戀中走出來,恢復到戀愛前的階段。


    不同失戀階段的人應該聽不同的 歌曲,越是符合自己所在階段的歌曲,越容易達成共鳴,療愈效果也更好。


  專家解讀:走出失戀陰影的方法失戀階段情緒  比如承認階段的人最好聽《那就這樣吧》(動力火車)和《我終于失去了你》(趙傳)等,抑郁階段的人最好聽《不讓我的眼淚陪我過夜》(齊秦)、《愛一個人好難》(蘇永康)等,恢復階段的人最好聽《愛的代價》(張艾嘉)、《開始懂了》(孫燕姿)等歌曲,這種全新的失戀歌曲分類方法有利于聽者找到適合自己的失戀階段。


  另外,如果聽歌者覺得屬于自己階段的歌曲已經足夠表達心聲,也不妨聽聽下一階段的歌曲。


  這樣的聽歌方式,有助于加快失戀創傷的恢復。


    失戀后如果聽的歌刺是錯的,那么即使旋律優美,也很難走出失戀的陰影。


    總之,失戀者一定首先要用某種合適的方式(包括音樂)疏解自己的各種負性情緒,得到親朋好友的理解和支持,親近自然,轉移失戀所帶來的負性情緒,可能的情況下,做必要的自我反省,提升自我,這樣就會慢慢地走出失戀所帶來的陰影。


     更多情感困惑請進入情感答疑專區>>  閱讀提示:最近他又因為自己姐姐的事情與我 鬧矛盾,又提出分手,我贊同分手后他又 反悔,還 詛咒出行時坐的飛機爆炸,詛咒我被 炸死,更威脅我說,要是想離開,他就會殺了我。


  請看 寒冰老師的解答。


    查看更多網友 口述>>  專家簡介:寒冰(微博),婚戀與心理專家、新浪女性頻道情感專家。


  現為中國保健協會心理保健專委會婚姻家庭研究所副所長、成都世紀情緣婚姻研究(咨詢、婚介)中心特聘婚戀輔導專家。


  致力于情感及心理輔導,已在多家雜志開辟專欄。


  (更多情感問題請進入寒冰老師博客咨詢)  網友傾訴:  我們是新婚夫妻,每次一鬧矛盾,老公總說分手的話,而后又反悔不愿分手。


    最近他又因為自己姐姐的事情與我鬧矛盾,又提出分手,我贊同分手后他又反悔,還詛咒我出行時坐的飛機爆炸,詛咒我被炸死,更威脅我說,要是想離開,他就會殺了我。


  口述:新婚老公詛咒我出門被炸死  之后,他又向我認錯,說是真心愛我的,求我原諒他,希望再給次機會。


    他對我到底是什么樣的愛,什么樣的心啊?  回復:  聽了你的敘述,感覺你老公什么都不當真,而你卻事事認真;感覺老公像個孩子,那臉像六月的天說變就變,而你卻像他的父母,照單全收;而且這種互動一而再、再而三,像在玩一種游戲,結果大家都不好受。


  游戲模式是:一鬧矛盾,他提分手,你同意,他反悔,你接受;相同的情形是,一鬧矛盾,他詛咒或威脅,你認同,他認錯,你原諒。


    “他對我到底是什么樣的愛,什么樣的心啊?”這樣的問話一是不會有答案,因為答案只有你們知道;二是即便知道了答案也未必有解。


  關鍵是兩個人想怎樣過,我假定你們想過恩恩愛愛的生活。


  那我建議:  首先,要打破這個“要挾的循環”。


  對你而言,比如老公要分手,就讓其寫好分手協議,而不僅僅是口頭說說;或者你寫好分手協議,當他提出分手讓其簽字;當他反悔、認錯的時候,讓其寫出不再要挾的保證書。


  口述:新婚老公詛咒我出門被炸死  其次,學習解決沖突的技巧。


  比如:夫妻聽說技巧;沖突叫停技術;設身處地為對方著想;情感投入式傾聽;內外一致的表達;運用同理心,設定交流規則等等。


    最后,學習發展和維護親密關系的技巧。


  比如:設立每天的夫妻時間;每天為對(啊啊……)方做一件好事;設定共同娛樂、運動、旅游的計劃;共同參與家務勞動;共同拜訪雙方老人和朋友;給對方充足的自由空間和時間;積極主動地投入性福生活等等。


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